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2018年07月02日 09:34  カテゴリ: 試合・大会カテゴリ: 健康・体調管理

腹式呼吸はすごい!!


テニス技術だけでなく
子どもの成長も考えた
よくばりなジュニアテニス教室
FTKですテニス
愛知県幸田町で
活動をしておりますキラン

こちらのブログは
テニス教室の様子だけではなく

スポーツが好きな方、主婦の方
子育て真っ最中の方々にも
お役に立ちそうな情報も
お伝えできたら…と思いながら
日々更新しておりますしあわせ




  腹式呼吸



今までは、試合中

『緊張しているな下矢印
『力が入りすぎてすぎているな汗

と感じた時に意識をして
おこなってきました!



緊張していることを気づかれないように
対戦相手の方に背中を向け

大きく息を吐くようにしています!


体の中にたまっていた緊張が
一緒に吐き出されるような感覚にもなり
自然と身体の力が抜けますもぐもぐ





腹式呼吸をすると
副交感神経が優位になり
体がリラックスした状態になりますキラン




私が通院している接骨院の先生も


「ストレッチをする時は
筋肉の緊張を緩めるため

腹式呼吸をして副交感神経を
優位にすることが大切ですよ」


とおっしゃられていました。


こちらの接骨院では
体幹トレーニングのような?
スポーツ時の正しい体の使い方を
指導をしてくださる先生がおみえで

私も治療をしていただきながら
色んなことを教えていただいておりますハート





 さて、話は腹式呼吸に戻りますが
この呼吸法。

たくさんの本を読んみ進めているうちに

様々な場面で役に立つ!

ということがわかりましたハート




1つ目は健康面。

体に酸素を取り入れ
細胞を元気にしてくれますふたば




2つ目は入眠作用。

副交感神経が優位になり
体がリラックスし
寝付きやすくなるそうです夜




3つ目は覚まし効果

朝、目が覚めたら
大きく呼吸を行うことで
体が心地よく目覚めていく太陽



4つ目は集中力

勉強をする前に腹式呼吸をすると
集中力が高まり
効率よく勉強が
できるようになるそうです本






心も体も休まる時が少ない
現代の生活。


私は、普段の生活でも
意識をして腹式呼吸を
行うようにしていますグー



3秒くらいで素早く息を吸い
7秒くらいかけて
息をフーッと
吐くようにするとよいようです!



ストレスにもよさそうですよね!




 仕事に集中しているときにも
呼吸が浅くなってしまっているので

気がついたら腹式呼吸!



もちろん
FTKの子どもたちにも


「試合で緊張して
いつものプレーが
できないときにやるといいよ」


と勧めていますわーい


気になった方は
ぜひやてみてください!




本日もお読みいただき
ありがとうございましたお花







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